一介粗人·肩胛矫正营2期:将整体的姿势与肩胛姿势巩固好

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课程简介

“训练时三角肌后束明明很有感觉,第二天也很酸,但是后束那里总像缺了一块肉似的练不起来。”到底哪里出了问题?

简单说几种比较容易造成肱骨前移的情况,不同情况的伙伴可能会有不同的体态。

  • 第一种:是肩胛骨非常往后倾的人。
  • 第二种:有些人含胸,肩胛骨往前(内旋),或者说翼状肩。
  • 第三种:溜肩的人的肩关节非常不稳定,因为一般来说肩胛骨是冲上的。

所以大家可以看到,肱骨前移并不是独立发生的,它是适应你身体其他部位的代偿的结果。如果我们要解决肱骨前移,并不能解决它本身,要更宏观地看,看躯干、肩胛,将整体的姿势与肩胛姿势巩固好,然后再针对肱骨前移进行干预,才能从根本上解决问题。

至于如何解决,见《一介粗人·肩胛矫正营2期》。知识就是力量,希望大家一起有理有据地训练。

课程目录

动作训练

  • 撑地闭合腹式呼吸.mp4
  • 单臂髋绞链推墙.mp4
  • 弹力带划船演练.mp4
  • 弹力带贴墙Y举.mp4
  • 弹力带推胸演练.mp4
  • 弹力带肘爬墙.mp4
  • 附身Y举.mp4
  • 平举动作模式矫正.mp4
  • 上肢承重动作模式演练.mp4
  • 推举动作模式演练.mp4
  • 完全屈肩拉伸.mp4
  • 胸大肌拉伸.mp4
  • 仰卧弹力带屈肩.mp4
  • 仰卧摸高.mp4
  • 仰卧摸高进阶.mp4
  • 仰卧张臂腹式呼吸.mp4
  • 肘贴墙屈肩.mp4
  • plank coll.mp4

【赠送1】15天打卡训练pdf

【赠送2】理论课(10节视频)

  • DAY 01课时一 简单认识翼状肩与溜肩
  • DAY 02课时二 肩带的关节运动
  • DAY 03课时三 肩带的肌肉功能
  • DAY 04课时四 翼状肩肌力失衡分析
  • DAY 05课时五 溜肩肌力失衡分析
  • DAY 06课时六 翼状肩-溜肩成因分析
  • DAY 07课时七 矫正训练思路
  • DAY 08课时八 日常肩胛姿势
  • DAY 09课时九 上斜方肌视觉性过大原因
  • DAY 10课时十 削弱上斜方肌肉的动作模式改良