一介粗人·精准拉伸方法：运动前后拉伸动作拆解

课程简介

• 动作模式：髋关节铰链为主
• 主动肌群：臀大肌、腘绳肌、股四头肌
• 稳定肌群：稳定脊椎的肌群为主（竖脊肌、背阔肌、肩胛肌群等）
• 训练目标：以安全、优良的动作拉起更大重量
• 训练收益：绝对力量、腰椎稳定能力、髋铰链动作抗阻能力、臀腿肌肉量、上背厚度、机械压力

1、热身目的：一是使身体各器官预热，提前进入工作状态；二是增加肌肉温度，降低肌肉韧带粘滞性。

2、拉伸目的：一是完成静止状态到运动状态的过渡，使身体不会由于过度运动而造成肌肉拉伤；二是降低肌肉紧张度，使得你动作更加灵活，提高身体协调性，有助于预防肌肉扭伤。

课程目录

• 00 拉伸综述.mp4
• 01 颈前肌群.mp4
• 02 颈旋肌群.mp4
• 03 斜方肌上部.mp4
• 04 肩胛提肌.mp4
• 05 胸大肌.mp4
• 06 三角肌.mp4
• 07 肱二头肌.mp4
• 08 腕屈和指屈肌群.mp4
• 09 腕伸和指伸肌群.mp4
• 10 肩外旋肌群.mp4
• 11 肱三头肌.mp4
• 12 背阔肌.mp4
• 13 竖脊肌.mp4
• 14 腰方肌.mp4
• 15 腹直肌.mp4
• 16 髂腰肌.mp4
• 17 股四头肌.mp4
• 18 大腿内侧.mp4
• 19 臀大肌.mp4
• 20 梨状肌.mp4
• 21 胭绳肌.mp4
• 22 小腿整体.mp4

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