一介粗人躯干体态矫正营：针对四种不良躯干姿势的矫正

课程介绍

矫正，从躯干开始。

此课程针对四种不良躯干姿势的矫正，我们先来认识这四种常见的躯干姿势异常，

此为现代人常见的四种不良体态。任何部位的矫正需从躯干开始，无论是肩胛系统的异常，还是不良腿型，因为四肢是躯干的延伸，如果躯干姿势有异常，四肢必将有代偿，不仅容易发生功能障碍，还易引发慢性/急性疼痛，以及导致肌肉形态不理想，因此，矫正需从躯干姿势开始。

课程目录

• 课时01 认识躯干姿势.mp4
• 课时02 自身躯干姿势偏差（驼背骨盆前倾）.mp4
• 课时03 中立位站姿学习（驼背骨盆前倾）.mp4
• 课时04 矫正训练思路.mp4
• 课时05 如何在日常维持姿势.mp4
• 课时06 如何在力量训练中维持姿势.mp4

训练计划

• 01摆位呼吸.mp4
• 02筋膜放松—阔筋膜张肌.mp4
• 03筋膜放松—股四头肌.mp4
• 04筋膜放松—小腿.mp4
• 05拉伸—屈髋肌群.mp4
• 06拉伸—胸肌.mp4
• 07仰卧交替落腿.mp4
• 08靠墙天使.mp4
• 09臀桥收腹呼吸.mp4
• 10站姿维持.mp4
• 11背墙划船对抗.mp4
• 12骨盆后倾臀桥.mp4
• 13站姿背墙完全屈肩演练.mp4
• 14站姿背墙划船演练.mp4
• 15骨盆后倾臀桥.mp4
• 16弹力带罗马尼亚硬拉.mp4
• DAY01-05 训练计划.png
• DAY06-10 训练计划.png
• DAY11-16 训练计划.png

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