一介粗人·精准臀训练营：4周精准臀训练计划，练出标准臀型

课程简介

《臀部 | 精准训练系列》是最受欢迎的课程之一，学习及训练反馈非常好，但课程比较考验学员的自主学习能力，学员在大量的课程内容中，无法有效汲取受用于自己的训练技术，在无人监控的训练中，也无法精准执行动作，有错误而不自知。因此，为了将知识实战化，开设《精准臀训练营》。

训练营将针对臀型分析、臀部凹陷攻克、优化下肢关节排列，设计更有针对性的课程，同时提供4周精准臀训练计划，我将全程为学员们答疑及纠正，确保每一位学员能学会、练会、练好。

课程目录

阶段一:理论储备

• 1.了解骨骼.mp4
• 2.关节运动.mp4
• 3.臀部肌群运动解剖.mp4
• 4.臀型分析.mp4

阶段二:核心与呼吸

• step 1.核心发力与呼吸的配合.mp4
• step 2.收腹平板支撑(进阶版核心与呼吸练习) .mp4
• step 3.动作运用:臀推的核心与呼吸.mp4
• step 4.动作运用:俯身的核心与呼吸.mp4
• step 5.动作运用:全蹲的核心与呼吸.mp4
• step 6.有效强化:仰卧抬腿.mp4

阶段三:身体精确控制

• step 1.学会「骨盆前后倾控制」.mp4
• step 2.发力技术「发骨盆后倾的力但骨盆不后倾」.mp4
• step 3.动作发力运用:罗马尼亚硬拉.mp4
• step 4.动作发力运用:深蹲.mp4
• step 5.上臀极致收缩:完全伸髋.mp4
• step 6.完全伸髋不受限:髂腰肌拉伸.mp4
• step 7.主动完全伸髋练习.mp4
• step 8.进阶练习:俯身单腿完全伸髋.mp4

阶段四:下肢关节排列优化

• step 1.学会「正直站法」.mp4
• step 2.关键动作模式「单腿动作:三向后撤步.mp4
• step 3.关键动作模式「箱式深蹲」.mp4

阶段五: 4周臀部计划

• 1直臂屈肩下压+腹式呼吸.mp4
• 2髋关节铰链俯身+腹式呼吸.mp4
• 3徒手臀推+腹式呼吸.mp4
• 4髂腰肌拉伸.mp4
• 5臀推.mp4
• 6杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
• 7后撤步杠铃剪蹲.mp4
• 8后撤步杠铃剪蹲-进阶.mp4
• 9单腿杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
• 10单腿绳索罗马尼亚硬拉.mp4
• 11罗马椅伸髋.mp4
• 12收腹平板支撑.mp4
• 4周训练计划AB版本

加微信：1252043521终身VIP

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