一介粗人·纠正性力量训练:上肢矫正性力量训练

一介粗人·纠正性力量训练:上肢矫正性力量训练插图

课程简介

矫正性力量训练,脱胎于“康复之父”Vladimir Janda的神经肌肉功能康复方法,以及Shirley Sahrmann教授的生物力学矫正方法,并融合CraigLiebenson教授在功能康复方面的临床实践体系。

以力量训练作为表现形式,对常见的结构紊乱、肌肉失衡、慢性疼痛,骨关节损伤等进行先期预防,以及配合医学治疗帮助运动损伤患者尽快回到正常生活及训练当中。

麦程恩(一介粗人)

  • 美国Texas A&M University经济金融学硕士
  • 全国大学生力量举亚军(2014)
  • 全国大学生健美冠军(2015)
  • 睿健时代口袋私教项目创始人,前负责人(2014-2015)
  • 腾讯旗下千聊平台健身讲师(2016至今)
  • 千聊金字塔计划最具成就奖获得者(2017-2018)
  • 微博运动健身达人,微博签约自媒体
  • 从事线上教学三年,线上学员近万名

课程目录(视频教学)

  • day01认识肩带
  • day02肩带的中立与异常
  • day03溜肩分析
  • day04异状肩分析
  • day05肩胛前引分析
  • day06肱骨前移分析
  • day07肩峰撞击分析
  • day08纠正性肩带激活-溜肩翼状肩
  • day09肩胛前引针对性激活
  • day10肱骨前移
  • day11纠正性肩带激活-撞击症
  • day12推举基础动作模式-哑铃推举
  • day13外展基础动作模式
  • day14屈肩基础动作模式
  • day15水平外展基础动作模式
  • day16肩外旋训练
  • day17肩内旋训练
  • dAY18平推动作模式
  • day19平拉类动作模式
  • day20下拉类动作模式