一介粗人纠正力量2021年课程:躯干体态纠正营

课程简介

我们不纠正姿势,我们丰富姿势。在纠正性训练中,躯干体态是上肢及下肢纠正的前提,它是其他部位调整的地基。理想的躯干姿势包括理想的脊柱曲度、胸廓状态以及胸廓和骨盆对位。而当其中的任何环节出现问题,那么偏差也就出现了。

本课程针对常见的躯干部位排列偏差,包括:
1. 颈椎的偏差,如:头前引
2. 胸椎的偏差,如:驼背、平上背
3. 腰椎的偏差,如:腰椎过伸、腰椎过直
4. 骨盆的偏差,如:骨盆前移、后移

这些偏差可以单独或同时出现在一个人的身上,他们彼此互相作用、影响,从而使得整体的躯干体态出现问题。进一步,还可能会影响到连接在躯干上的肩胛系统和腿型。
因此,在本课程中,我们会借由一系列的动作训练,帮助你改善躯体态。

课程目录

day01

  • 01三维呼吸.mp4
  • 02站姿三维呼吸.mp4
  • 03俯身三维呼吸.mp4
  • 04坐姿三维呼吸.mp4
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day02

  • 00用呼吸强化深层核心肌群.mp4
  • 01仰卧深度呼吸.mp4
  • 02坐姿深度呼吸.mp4
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day03

  • 00腰细与腰稳兼得.mp4
  • 01坐姿收腹高压呼吸.mp4
  • 02站姿收腹高压呼吸.mp4
  • 03俯身收腹高压呼吸.mp4
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day04

  • 00更强的躯 干稳定.mp4
  • 01 紧致收紧呼吸练习.mp4
  • 02紧致收紧 -推举动作模式纠正.mp4
  • 03平推动作模式纠正 .mp4
  • 04紧致收紧 -髋铰链动作模式纠正.mp4
  • 05紧致收紧 -臀推动作模式纠正.mp4
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day05

  • 00用力量纠正肋骨外翻.mp4
  • 01 肋骨外翻纠正-山羊挺身.mp4
  • 02肋骨外翻纠正-卷腹.mp4
  • 03肋骨外翻纠正-旋体.mp4
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day06

  • 00腹部深度收缩.mp4
  • 01腹部深度收缩-卷腹.mp4
  • 02腹部深度收缩-抬腿.mp4
  • 03腹部深度收缩-旋体.mp4
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day07

  • 00如何维持腰椎的曲度.mp4
  • 01腰椎过直调理坐姿骨盆前倾.mp4
  • 02腰椎过直调理-屈髋俯身.mp4
  • 03腰椎过直调理-站姿姿骨盆前倾.mp4
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day08

  • 00用力量训练纠正腰曲.mp4
  • 01腰肌强化-坐姿提膝.mp4
  • 02腰肌强化-靠墙提膝.mp4
  • 03腰肌强化 -全程仰卧起坐.mp4
  • 04腰肌强化-支持式全 蹲骨盆前倾.mp4
  • 05腰肌强化-剪 蹲位骨盆前倾.mp4
  • 06腰肌强化-负 重登山.mp4
  • 07腰肌强化-爆发式高抬腿.mp4
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day09

  • 00平上背的练前及日常调理.mp4
  • 01平上背-肘撑驼背 .mp4
  • 02平上背调理 推墙驼背.mp4
  • 03平上背-坐姿踏胸.mp4
  • 04平上背调理-站姿踏胸.mp4
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day10

  • 00用力量训练纠正平上背.mp4
  • 01驼背抗阻稳定.mp4
  • 02平推动作模式纠正.mp4
  • 03划船动作模 式纠正.mp4
  • 04俯身动作模式纠正.mp4
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day11

  • 00驼背的练前调理.mp4
  • 01驼背调理-跪撑挺胸.mp4
  • 02驼背调理-坐姿挺胸.mp4
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day12

  • 00用力量训练纠正驼背.mp4
  • 01驼背纠正 -平推动作模式纠正.mp4
  • 02驼背纠正-挺胸抗阻维持.mp4
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day13

  • 00力量训练中的脖子前探.mp4
  • 01仰卧头颈上抬.mp4
  • 02弹力带头颈后移.mp4
  • 03脖子前探仰卧头颈维持.mp4
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day14

  • 00力量训练当中旋转的不对称.mp4
  • 01骨盆不对称测试.mp4
  • 02骨盆不对称的纠正.mp4
  • 03单腿动作骨盆不对称.mp4
  • 04胸椎旋转对称测试.mp4
  • 05胸椎旋转弱侧训练.mp4
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