一介粗人·麦大湿身体根基训练（全套）

内容简介

一介粗人-麦大湿身体根基训练视频教程，包含躯干调节、躯干力量、腿部调节、核心传导、紧翘臀部、平坦小腹等内容。

适合人群：想学习健身的小伙伴。

课程目录

LEVEL1-1

• 抱膝直身蹲.mp4
• 抱膝直身坐.mp4
• 并腿臀桥.mp4
• 股直肌拉伸.mp4
• 后牵侧点头.mp4
• 猫与牛.mp4
• 跳伞式.mp4
• 胸椎蛇式.mp4
• 坐姿蜷伸.mp4
•  LEVEL1-1 躯干调节.pdf

LEVEL1-2

• 抱膝直身蹲.mp4
• 股直肌拉伸.mp4
• 跪式直腿旋转.mp4
• 肩胛推收.mp4
• 平板支撑.mp4
• 胸小肌松解mp4
• 仰卧大字旋腿.mp4
• 直膝V平衡.mp4
• LEVEL1-2 躯干力量.pdf

LEVEL1-3

• 缝匠肌松解.mp4
• 股外侧头松解.mp4
• 股直肌拉伸.mp4
• 胫骨后肌松解.mp4
• 胫骨前肌松解 .mp4
• 髂胫束松解.mp4
• 臀上部松解.mp4
• 足底松解 .mp4
• LEVEL1-3 腿部调节.pdf

LEVEL1-4

• 蚌式.mp4
• 撑地前跳.mp4
• 股直肌拉伸.mp4
• 快速摆臂后蹲.mp4
• 髂胫束松解.mp4
• 屈膝按地平衡.mp4
• 深蹲旋体.mp4
• 跳伞式.mp4
• 小腿拉伸.mp4
• LEVEL1-4 核心传导(消耗) .pdf

LEVEL1-5

• 蚌式.mp4
• 并腿臀桥.mp4
• 侧卧腿内收.mp4
• 缝匠肌松解.mp4
• 跪式直腿旋转 .mp4
• 髂胫束松解.mp4
• 髂腰肌拉伸.mp4
• 臀上部松解.mp4
• 坐立起.mp4
• LEVEL1-5 紧翘臀部.pdf

LEVEL1-6

• 跪撑腹内缩.mp4
• 举臂骨盆前倾.mp4
• 枪式卷腹.mp4
• 屈膝按地平衡.mp4
• 直腿按地平衡.mp4
• LEVEL1-6平坦小腹.pdf
• LEVEL1 [训练日程][饮食方案] .pdf

加微信：1252043521终身VIP

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