【众筹】琳子博士·脑科学好眠系列课(抖音1980元同款)

睡不好,更容易抑郁

仔细观察每天早上的通勤上班族们,最大的感受是:大家真的都很困。
顶着个黑眼圈、双眼迷离没精打采、一路上呵欠连天,还没有大爷大妈精神状态好。
白天很容易犯困,需要咖啡奶茶来提升;夜里反而精神了,熬到一两点还没睡是常态。
这其实是一个信号:你的睡眠状态,可能正在亮红灯。
根据世界卫生组织调查,我国各类睡眠障碍者约占总人口的38%,超过世界平均水平。
睡眠障碍,包括失眠、梦游、睡眠时间过短、睡不醒等,不管是哪种,都会对人的身心造成显著的负面影响。

  • 对于儿童来说,睡眠不好会影响正常的生长发育,降低学习效率;
  • 对于成人来说,睡眠不好除了影响白天的工作和生活,还会诱发各类健康问题,例如胃病、不孕不育、呼吸系统痪病;
  • 据研究显示,睡眠不足还会增加抑郁症风险。睡不好,往往也容易产生焦虑、烦躁消极情绪;而这些消极情绪又会反过来影响夜间睡眠,形成恶性循环。

为什么睡好觉,越来越奢侈?

小的时候,睡觉是一件简单而快乐的事,
上课能睡着,坐车能睡着,晚上一沾枕头也能睡。
为什么现如今,不管大人小孩都感觉持续睡好觉,变成一件需要努力才能达成的事?
这里面的原因很多:

  • 手机、平板等电子产品不离身,睡前也还在玩;
  • 生活压力大,白天累积的情绪和焦虑带到床上;
  • 缺乏运动,饮食不健康,生活不规律;
  • 喝大量咖啡奶茶,导致咖啡因摄入过量
  • 对睡眠缺乏科学认识,对失眠有不必要的恐惧;

其实,睡眠是大自然赋予我们的生理本能,只是我们不恰当的生活方式持续让自律神经失调,大脑负责调节睡眠节律的机制被打乱,引发种种睡眠问题。

想睡好,先从了解大脑开始

无论睡多久都觉得睡不醒;睡前容易胡思乱想,怎么都睡不着;睡到一半容易醒;三五点钟早早醒来再也睡不着。为了更好入睡,你可能做过这些尝试:

  1. 睡前喝点酒,让酒精帮助入睡;
  2. 换更舒适的床垫;
  3. 吃褪黑素、牛奶;
  4. 看书、听故事、数绵羊…

关于助眠,网上流传着很多小技巧,但这些方式往往只能一两次起作用,用多几次就失效,并不能真正改善睡眠状况。
这些因为,这类手段往往是由外而内试图去影响睡眠,一旦人体对此适应之后,就又打回原形。
想要真正改善睡眠,必须要从睡眠的机制切入——也就是大脑。

  • 睡眠到底是如何发生的?
  • 睡得好与睡得不好,大脑内部运作会有怎样的区别?
  • 睡眠节律受到哪些因素的影响?
  • 我们又可以从哪些角度切入,去调整自身的睡眠模式?

课程目录

琳子博士•7周好眠

  • 1.三大类型的睡眠障碍.mp4
  • 2.大脑过分疲劳是失眠的主因.mp4
  • 3.失眠的CBTI治疗方法.mp4
  • 4.影响睡眠的错误行为.mp4
  • 5.改善睡眠的小方法.mp4
  • 6.神秘的梦境.mp4
  • 7.生物钟和昼夜节律.mp4

【赠送1】冥想音频

  • 1.慈爱冥想音频.mp4
  • 2.扎根冥想音频.mp4
  • 3.倾听冥想音频.mp4
  • 4.贴标签冥想练习音频.mp4

【赠送2】答疑

  • 答疑1.mp4
  • 答疑2.mp4
  • 答疑3.mp4
  • 答疑4.mp4
  • 答疑5.mp4
  • 答疑6.mp4