陈德中《关注自我活在当下，21天正念引导训练营》：张德芬老师推荐必修

课程目录

先导语

• 【互动直播】学会这招，生活就没有过不去的难关  正念的奇迹
• 陈德中：学会这招，你也可以外在从容不迫，内在温和坚定
• 德芬推荐  一种让你随时保持喜悦的，新的生活方式

Day01

• 课程讲解 初次邂逅:与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识
• 正念引导 放松训练:放松肌肉，感受身体的回应
• 自主练习 触感体验:你真的「住在身体里」吗?

Day02

• 课程讲解 了解正念:正念的意涵、历史与科学
• 正念引导 五感觉知:让你的世界更加丰富
• 自主练习 神奇葡萄干:一粒葡萄干带来的奇妙感官体验

Day03

• 课程讲解 当下的力量:获取平静中的喜悦与力量
• 正念引导 身体觉知:回到身体，感受呼吸
• 自主练习 三分钟呼吸观察:认识最好的朋友

Day04

• 课程讲解 7种态度:人生态度决定了高度
• 正念引导 给点空间:暂停、觉知、呼吸
• 自主练习 五分钟呼吸观察:愈来愈熟悉

Day05

• 课程讲解 专注力培养要领:从混乱到清晰
• 正念引导 呼吸观察打坐锻炼(A)
• 自主练习 12分钟打坐呼吸:定力训练第-天(跟随引导音档)

Day06

• 课程讲解提升效率的秘密:消除不易察觉的“心不在焉”
• 正念引导呼吸观察打坐锻炼(B)
• 自主练习12分钟打坐呼吸:定力训练第二天(跟随引导音档)

Day07

• 课程讲解正念饮食:听说我可以光吃不胖
• 正念引导正念引导:呼吸观察打坐锻炼(C)
• 自主练习自主练习: 12分钟打坐呼吸+正念饮食:在呼吸中平静的变瘦

Day08

• 课程讲解深度认知:念头/想法的本质
• 正念引导呼吸观察打坐锻炼(D)
• 自主练习自主型15分钟打坐呼吸:定力训练第四天(无音档)

Day09

• 课程讲解真正减压的要领:我平时怎样看待我的压力源?
• 正念引导身体扫描:安住身内
• 自主练习身体扫描(A):觉察力训练第一天(跟随引导音档)|

Day10

• 课程讲解舒压助眠:怎样快速进入高质量睡眠
• 正念引导身体扫描:姿势接触
• 自主练习身体扫描(B):觉察力训练第二天(跟随引导音档)

Day11

• 课程讲解从身受到心受:与情绪真实接触
• 正念引导身体扫描:身心合一
• 自主练习身体扫描(C):觉察力训练第三天(跟随引导音档)

Day12

• 课程讲解正念情绪管理:我该怎么看待那些“好烦人”的情绪?
• 正念引导身体扫描:感受体验
• 自主练习身体扫描(D):觉察力训练第四天(跟随引导音档)

Day13

• 课程讲解减少焦虑:如何有效的提升情商，远离冲突
• 正念引导身体扫描:感受本质
• 自主练习身体扫描():觉察力训练第五天(恭喜完成!

Day14

• 课程讲解增进喜悦的秘诀
• 正念引导观功念恩
• 自主练习愉快事件日志:抓住每一一个快乐的点滴

Day15

• 课程讲解大道至简:平常心让自己既高效又放松
• 正念引导正念瑜珈:动态觉察
• 自主练习正念伸展:身在哪里，心在哪里

Day16

• 课程讲解克服手机上瘾:收放自如，获取更丰富的生活
• 正念引导正念行走:脚踏实地，步步踏实
• 自主练习生活中的正念:请在吃饭时吃饭,睡觉时睡觉

Day17

• 课程讲解生命的变化性:面对变化时，生命更精彩
• 正念引导无选择的觉察
• 自主练习整体打坐:进阶版的打坐锻炼

Day18

• 课程讲解感恩心与慈悲心:看见美好,转化痛苦
• 正念引导冥想:感恩同理与慈悲
• 自主练习心量开展,祝福无限

Day19

• 课程讲解正念中的人际关系:提升沟通模式,获得优质关系|
• 正念引导正念听与说:与人连结的秘诀
• 自主练习正念沟通:活用在日常人际之中

Day20

• 课程讲解拥有更好的情感关系:正念让你更有魅力
• 正念引导放下猜疑担心,拥抱喜悦幸福
• 自主练习做爱的给予者，而非爱的乞讨者

Day21

• 课程讲解回顾与展望
• 正念引导整合正念练习
• 自主练习成为更好的自己

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