湛庐精读·张凯·如何提升自我效能

课程简介

你是否经常面临这样的处境?

  • 生活中:遭遇麻烦、变故和困境时,常常有心无力,手足无措;
  • 工作中:周期性陷入倦怠期,虽然很努力,既没有成就感,也没有幸福感;
  • 人际中:经常因为别人的一句话而怀疑自己,陷入自我否定;

或许,你缺少的不是能力,也不是方法,更不是决心,而是一个重要的认知—自我效能。
自我效能是心理学家班杜拉1977年提出的概念,指的是在预期情境中,人们可以将某一系列行为完成到何种程度的判断。
简单来说,自我效能感就是在遇到问题时,我们脑海里浮现的是“我能做到”还是“我不行”。

课程目录

发刊词:如何拥有一颗毫不畏难的强大内心?
01 自我效能:奇才是怎样炼成的?
02 内在动机:是什么在激励你?
03向内探索:如何控制思绪?
04 自我关怀:如何战胜内心的批评家?
05 外部支持:如何选择你的支持系统?
06 价值排序:如何建立自己的价值观?
07廷业日1. 咖門𡊰有行人稳正州日信:
08 养成习惯:如何借助习惯改变行为?
09 情绪设计:如何实现高频率的小成功?
10 心理韧性:如何建立抵抗挫折的韧性?
11 巅峰公式:如何获得巅峰表现?
12 持续精进:如何完成高难度任务?