丁香妈妈肩颈舒缓攻略，每天5分钟随时随地舒缓肩颈

最近你是否总是感到——

• 脖子僵硬，转动还会咔咔响
• 肩膀紧张，一按就酸痛
• 久坐容易头晕发昏
• 晚上睡觉还常常落枕

可能是肩颈在向你发送求救的信号!如果继续置之不理，可能会出现——

姿势异常、手臂发麻、容易疲劳、体态难看、记忆力差、姿势异常、睡眠不佳、头痛频繁

于是,很多人会选择——

1. 盲人按摩 治标不治本!还容易碰上不靠谱的技师
2. 自己拉伸 动作不当反而会让肩颈问题更严重
3. 去医院做牵引/按摩 去—趟费时，做一次费钱见效慢
4. 为了你需要这套更专业、更安全、更有效的《肩颈舒缓攻略》

课程目录

• 发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf
• 01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a
• 02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.m4a
• 03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a
• 04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a
• 05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a
• 06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a
• 07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a
• 08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4
• 09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.m4a
• 10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4
• 11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4
• 12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4
• 13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4
• 14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
• 15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4
• 16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4
• 17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4
• 18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4
• 19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4
• 20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4
• 21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp4
• 22、整合训练 3：肩背整体激活.mp4
• 第10节跟随练习.mp4
• 第11节跟随练习.mp4
• 第12节跟随练习.mp4
• 第13节跟随练习.mp4
• 第14节跟随练习.mp4
• 第15节跟随练习.mp4
• 第16节跟随练习.mp4
• 第17节跟随练习.mp4
• 第18节跟随练习.mp4
• 第19节跟随练习.mp4
• 【赠送】配套文稿PDF

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